Làm gì để ngủ ngon khi bị nghẹt mũi

Nghẹt mũi, khó thở là một trong những triệu chứng điển hình của bệnh viêm mũi, viêm xoang. Nó khiến bạn vô cùng khó chịu, khó thở, thâm chí không thở được bằng mũi mà phải thở bằng miệng. Hơn nữa, tình trạng nghẹt mũi, khó thở gia tăng khi ngủ khiến bạn ngủ không ngon giấc và mất ngủ. Vậy bạn phải làm gì khi bị nghẹt mũi, khó thở để có được giấc ngủ ngon?

Làm gì để ngủ ngon khi bị nghẹt mũi 1

Giấc ngủ có vai trò như thế nào?

Giấc ngủ, sự nghỉ ngơi được xem là liều thuốc tốt nhất giúp bạn chống lại những triệu chứng nghẹt mũi, khó thở do viêm mũi, viêm xoang gây ra. Bời vì, khi bạn bị viêm mũi, viêm xoang, cơ thể đã vô cùng mệt mỏi nên cần có thời gian nghỉ ngơi để tập trung sức đề kháng chống lại vi khuẩn gây bệnh.

Bác sĩ Donald Novey, một chuyên gia về sức khỏe gia đình tại Poulsbo, Washington, Hoa Kỳ chia sẻ trên trang Everyday Health: “Cơ thể chúng ta sẽ chuyển sang chế độ tự chữa lành bệnh khi ngủ”. Hiểu đơn giản là “ngủ nhiều hơn có nghĩa là có thêm thời gian để cơ thể phục hồi”.

Tuy nhiên, việc có được giấc ngủ ngon, sâu với nhiều người là khó khăn, đặc biệt là những người bị hành hạ bởi các triệu chứng của viêm viêm mũi, viêm xoang như nghẹt mũi, sổ mũi. Những triệu chứng này có ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn vì chúng thường kèm theo biểu hiện ho, khó thở.

Dưới đây tôi xin cung cấp một số mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn khi bị nghẹt mũi, sổ mũi. Bạn đọc có thể tham khảo và chia sẻ thông tin cho người xung quanh để góp phần giúp họ bớt khó chịu và nhanh khỏi bệnh.

Mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngon khi bị nghẹt mũi

Kê cao đầu khi ngủ

Kê cao đầu khi ngủ 1

Thông thường, triệu chứng nghẹt mũi sẽ trở nên tồi tệ hơn khi bạn nằm. Vì vậy, việc gối cao đầu khi ngủ sẽ giúp bạn dễ thở hơn. Việc này đặc biệt hữu ích với trẻ nhỏ.

Vậy thì, gối đầu cao như thế nào là hợp lý?. Gối đầu sao cho cao hơn với thân người, và tạo với thân người một góc 15 độ được coi là hợp lý. Bạn không nên gối đầu quá cao hay quá thấp vì sẽ không có tác dụng, thậm chí còn khiến cho bệnh nặng thêm.

Gối đầu cao khi ngủ không những giúp bạn thở dễ ràng hơn, ngủ ngon giấc hơn mà còn có tác dụng thúc đẩy tốc độ điều trị bệnh viêm mũi, viêm xoang. Bởi vì, khi bạn gối cao đầu khi ngủ sẽ làm cho chất nhầy chảy xuống họng, sẽ không bị ứ đọng trong xoang, giúp làm giảm tình trạng viêm nhiễm trong xoang.

Uống một tách trà

Bạn có thể uống một tách trà nóng, hòa thêm một ít nước chanh tươi để có thể làm giảm triệu chứng chảy nước mũi ngay lập tức (mũi bị nghẹt nước mũi chảy quá nhiều).

Đặc biệt là, trà gừng có thể giúp bạn giảm được tình trạng đau cơ và tạo ra một cảm giác thoải mái. Thêm vào đó là trà hoa cúc cũng là một lựa chọn tốt giúp bạn thư giãn, thoải mái hơn.

Uống trà trước khi đi có tác dụng tuyệt vời, giúp cho bạn ngủ ngon giấc. Tuy nhiên, nếu việc uống trà làm cho dạ dày của bạn khó chịu, bạn có thể ăn một chút bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn để làm dịu dạ dày.

Làm ẩm không khí

Không khí khô là một trong những tác nhân phổ biến gây viêm mũi, viêm xoang. Không những thế, nó còn khiến cho mũi của bạn bị khô rát, làm gia tăng các triệu chứng của bệnh và kéo dài thời gian điều trị.

Bạn có thể đặt một chiếc máy phun sương tạo ẩm với khoảng cách hợp lý tới giường ngủ để có thể xoa dịu chứng nghẹt mũi và giảm cơn ho. Nếu bạn không có điều kiện để mua máy phu sương tạo ẩm thì có thể thay thế chúng bằng một thau nước sạch.

Lưu ý: chỉ nên sử dụng một máy phun sương ở trong phòng ngủ của trẻ con, không nên đặc quá gần có thể gây phỏng da của bé. Bạn nên vệ sinh máy sạch sẽ, để ráo nước máy phu sương hàng ngày để tránh ẩm mốc.

Mở rộng đường thở của bạn

Bạn có thẻ sử dụng thuốc xịt mũi để làm thông thoáng đường mũi. Bạn cũng có thể thử miếng dán chữa nghẹt mũi, nó sẽ giúp bạn mở rộng hốc mũi để thở. Nếu mũi của bạn bị đỏ và khô thì hãy thoa kem để làm dịu vùng da bị kích thích.

Cẩn thận khi sử sụng thuốc

Một số loại thuốc bạn dùng để chữa viêm mũi xoang có chứa thành phần làm cản trở giấc ngủ. Vì vậy, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng thuốc.

Không ăn nhiều sản phẩm từ sữa

Đối với 1 số người có cơ địa dị ứng, việc sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua có thể làm đặc chất nhầy (làm đặc nước bọt, hoặc sinh đờm ở cổ họng) khiến cho các triệu chứng của viêm xoang, viêm mũi trở nên tồi tệ hơn.

Không ăn nhiều sản phẩm từ sữa 1

Sửa soạn chỗ ngủ

Một phòng ngủ được bày biện, bố trí một cách đẹp đẽ, khoa học sẽ cho bạn một giấc ngủ có chất lượng. Học viện Y học Mỹ về giấc ngủ (AASSM) gợi ý rằng có thể biến phòng ngủ của bạn giống như một “hang động bằng cách đảm bảo nó yên tĩnh, tối và mát mẻ.

Thư giãn trước khi ngủ

Giữ cho tâm trạng thoải mái trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng giúp bạn dễ trôi vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể thử thực hành một số bài tập thư giãn như thiền hoặc hít thở để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Xem thêm: Mẹo chữa nghẹt mũi

Kết luận: Bạn nên tập cho bản thân những thói quen lành mạnh để giữ cho hệ thống miễn dịch được khỏe mạnh. Ví dụ như: ăn uống đầy đủ, tập thể dục, rửa tay thường xuyên, điều chỉnh mức độ căng thẳng, và đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Bạn hãy chăm sóc bản thân một chu đáo và yêu thưởng bản thân nhiều hơn.

Có thể bạn quan tâm:

Thư giãn trước khi ngủ 1Đã ngủ ngon giấc khi không còn Viêm xoang dị ứng

Thư giãn trước khi ngủ 2Xoang Bách Phục- Sản phẩm dành riêng cho Viêm mũi xoang dị ứng

Có Thể Bạn Quan Tâm:
  • Bình luận mặc định
  • Bình luận Facebook

Ý kiến của bạn

Tư vấn sức khỏe trực tuyến

Vui lòng đặt câu hỏi, các chuyên gia sẽ tư vấn sớm nhất cho bạn!